Określenie celu i korzyści z odchudzania
Przed rozpoczęciem odchudzania warto zastanowić się dlaczego chce się zrzucić wagę i wypisać sobie jak najwięcej korzyści płynących ze schudnięcia. Listę tych korzyści powinno się mieć zawsze przy sobie, aby móc ją sobie przypomnieć w chwilach zwątpienia. Kolejną ważną sprawą jest skonkretyzowanie celów odchudzania, które powinny być realistyczne do osiągnięcia. Jeśli ktoś decyduje się na rygorystyczną dietę błyskawiczną, która obiecuje spadek wagi o 10 kg w 2 tygodnie, musi liczyć się z rozczarowaniem. Takie diety odchudzające po prostu nie działają, a w dodatku grożą efektem jo-jo, który może zniechęcić do kolejnych prób odchudzania. Najlepiej postawić sobie na początku niewygórowany cel, np. zrzucenie 3 kg w ciągu miesiąca. Jest to łatwe do osiągnięcia i motywuje do dalszej walki z nadwagą.
Wybór odpowiedniej diety
Najtrudniej jest przetrwać diety rygorystyczne, podczas których dzienna porcja pożywienia dostarcza niewielką ilość kalorii. Wskutek takiej diety odczuwa się ciągle głód, ma się zły humor i nietrudno o chwilę załamania. Dlatego najlepiej sprawdzają się diety zbilansowane, (np. dietmap.pl/pl/diety/zbilansowana-dieta-dietmap) które dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych wartości odżywczych, nie obciążają organizmu i często wręcz dodają energii. Oczywiście podczas takich diet także należy zapomnieć o słodyczach i innych wysokokalorycznych smakołykach. Jednak dobrze skomponowana dieta oparta jest zazwyczaj na różnorodnych posiłkach, które skutecznie pozwalają zapomnieć o niezdrowych pokusach.
Unikanie pokus
Dieta odchudzająca wymaga dużej samodyscypliny, dlatego podczas jej stosowania należy do minimum ograniczyć sytuacje, w których pojawiają się różne pokusy kulinarne. Ważny jest już sam termin prowadzenia diety, który nie powinien obejmować żadnych świąt, imprez rodzinnych, spotkań towarzyskich, a także wyjazdów wakacyjnych. O swojej diecie warto powiedzieć najbliższym i poprosić ich o wsparcie oraz wyrozumiałość. Idealnie jest, gdy cała rodzina decyduje się przestawić na zdrowe odżywianie. Wiele pokus może pojawić się także w pracy. Dlatego należy codziennie zabierać ze sobą dietetyczne drugie śniadanie, dzięki czemu nie trzeba będzie z głodu sięgać po drożdżówkę lub kawałek pizzy.
